Träning efter kroppstyper?

[Guest1234]

Hej!
Har börjat träna mer seriöst sen ett år tillbaka, äta mycket men utan att se några större resultat.
Jag har alltid tränat typ såhär:
10 reps 3 set per övning
Tre pass i veckan på 1,5-2 timmar vardera
Olika muskelgrupper varje pass.

Har börjat fundera på om detta är fel för mig? Jag har alltid bara gjort som de jag tränar med gör, kört samma övningar som dem och samma repsantal. De har nått resultat, men då är de naturligt grövre än mig.

Jag har kroppstypen ektomorf, och har svårt att lägga på mig. Går inte upp i vikt om jag inte tränar och samtidigt äter som en gris, måste även tänka på vad jag äter. Skräpmat fungerar inte alls och husmanskost verkar jag gå upp mest av. Jag har dock lyckats gå upp några kilon och det är jag glad över.
För att nå bättre resultat med min naturligt höga förbränning, bör jag köpa nån gainer?
Bör jag träna mer eller mindre?
Borde jag ändra upplägget på min träning?

[Hräsvälg]

Har börjat fundera på om detta är fel för mig? Jag har alltid bara gjort som de jag tränar med gör, kört samma övningar som dem och samma repsantal. De har nått resultat, men då är de naturligt grövre än mig.

Träning handlar också om att variera sig: Kör 6 rep och 2 set med tyngre vikter. Variera dina övningar. Tränar du kondition? Minst lika viktigt om du vill bli större. Tränar du med fria vikter eller med maskin? Får du i dig tillräckligt med kalorier?

[_Nordanvind_]

Ja du bör satsa på att trycka i dig gainer efter träningen.
Du borde även ändra ditt upplägg på din träning
Det är väl känt att muskler byggs genom överbelastning och få antal reps 4-8 (själv kör jag 6-8 reps)
Det du tränar nu är uthållighet för dina muskler, självklart byggs det men tar mycket längre tid.
Det du skall satsa på är tung styrketräning vid 8e repetitionen skall du verkligen inte orka köra en repetition till.

Du säger att du kör samma övningar hela tiden?
Kroppen vänjer sig efter ett tag och slutar då mer eller mindre att bygga muskler det blir helt enkelt inte effektiv träning eftersom kroppen som sagt har vänjt sig vid dessa styrkeövningar.

Träna tungt (var noga med att du lyfter rätt när du kör tungt så att du inte skadar dig), träna med variation och tryck i dig gainers efter passet och kanske även som mellanmål.

Edit: Ser att du tränar nästan 2 timmar varje pass, mitt tips är att begränsa detta till 1 timme.
Träna mer intensivt, mindre vila mellan seten och övningarna, det kommer gynna din muskelutveckling.

[Guest1234]

Tack för tips och åsikter! Jag ska dra och köpa kosttillskott i veckan då! :)

Hräsvälg:
Jag tränar kondition 10-20 min efter varje styrkepass.
Jag kör med fria vikter alt. stolparna med vajrar i (vad de nu heter...) Maskiner i sista hand.
Äter så mycket jag orkar 3 ggr om dagen plus ett mellanmål på eftermiddagen.

[Hräsvälg]

Tack för tips och åsikter! Jag ska dra och köpa kosttillskott i veckan då! :)

Hräsvälg:
Jag tränar kondition 10-20 min efter varje styrkepass.
Jag kör med fria vikter alt. stolparna med vajrar i (vad de nu heter...) Maskiner i sista hand.
Äter så mycket jag orkar 3 ggr om dagen plus ett mellanmål på eftermiddagen.

Om du vill bli större ska du absolut inte träna kondition efter ett styrkepass - styrketräningen har fått din kropp i "träningsmodus" och förbränner ännu fler kalorier om du börjar springa direkt efter ett pass. Du ska inte träna kondition efter ett styrkepass utan jogga lite lätt och stretcha.

Det gäller att få ditt hjärta att arbeta så att detta kan ta upp syre bättre som leder till att när du styretränar så tillgodo gör sig kroppen syret bättre - (heter väl något med VO2 men gå in på kolozzeum-forumet där har du riktiga proffs!).

Mina tips till dig är:
Färre rep men tyngre vikter ocj 2-3 set
Du måste avsätta dagar med enbart kondition. Träna styrka tre dagar i veckan och kondis en dag eller vad som passar dig. Två dagar styrka och en dag kondis funkar också.
Att äta tre gånger per dag är inte tillräckligt. Du måste få i dig mat var tredje timme. Ät mellanmål av: nötter, olivolja, kvarg och fröer (endast fantasin sätter stopp här) och du får i dig mycket nyttigt på naturligväg.
Men köp gärna en gainer som du dricker innan och efter dina styrke- och konditionspass. Sedan finns det sega proteiner som du kan dricka innan du ska lägga dig för proteiner har liksom inte några "lager" i kroppen så som fett har utan det är in-och-ut som gäller och ha i åtanke att kroppen inte kan ta upp hur mycket protein som helst utan det mesta pissas ut så när du dricker en proteingainer så drick inte allt på en gång utan dra ut på det.

Hoppas jag kunde vara till hjälp och lycka till med träningen!

[Guest1234]

Det är till stor hjälp, ska följa dina råd och hoppas på bättre resultat!
Tack!

[Freulein]

Varför musklerna ser biffiga ut efter träning är för att de sväller. För att upprätthålla biffigheten måste man alltså fortsätta träna annars krymper det snabbt. En långvarig muskelmassa tar längre tid att skaffa.

[Agoge]

Glöm kroppstyper, alla är en blandning av allt. Kanske lutar mer åt något håll, men eftersom muskelfibrer anpassar sig efter en längre tid spelar det ingen roll.
Det är träning, rätt kost, och mycket vila som gäller. Variera dig mycket, kör tunga basövningar och ha tålamod!

[Hartlepool]

Glöm kroppstyper, alla är en blandning av allt. Kanske lutar mer åt något håll, men eftersom muskelfibrer anpassar sig efter en längre tid spelar det ingen roll.
Det är träning, rätt kost, och mycket vila som gäller. Variera dig mycket, kör tunga basövningar och ha tålamod!

Vilken kost rekommenderar du? Som du vet, är jag inte speciellt intresserad av träning, men ändå... Lite tips och råd tar man alltid emot. Jag ringer dig i helgen, förresten.

[Agoge]

Kött, fisk, fågel, ägg, kvarg, keso, mjölk => Pasta, potatis, ris, bröd => Olja, smör. Nått proteintillskott vid behov, kanske även omega 3.

Ring du, är det fint väder drar vi till sjön. (NYKTRA)

[NordicThunder]

Har har du ett perfekt schema att följa, även olika övningsutföranden etc etc. http://www.ast-ss.se/styrke_traning/...da_traning.asp

Men de förutsätter att du vill bli "stor" :)