Fettbränning

[Lionspride]

Skulle vilja trimma bort lite av fläsket man har runt magen, hur skalla man gå till väga för att snabbast bli av med det.

Tränar kampsport en tre gånger i veckan så jag är ju inte fet eller så men nu till sommaren vill man ju få fram brädan som finns under en litet lager späck. :cool:

Så förutom att äta nyttigare kost så undrar jag om det finns nå bra övningar eller tillskott som funkar bra för uppgiften.

[kapten]

Finns säkert redan 2 trådar om detta.

[Bockas]

Har börjat på ett nytt, fysiskt rätt tungt arbete. Redan blivit synbart mer deffad, på 7 dagars arbete. Sol & värme (därmed svettning), "lågintensiv" fysisk belastning, kaffe, kost med mest proteiner och långsamma kolhydrater ligger nog bakom.

[axel]

Tyske cyklisten Jan Ullrich behövde gå ner i vikt inför Tour d´France för några år sedan. För att hitta sin rätta matchvikt cyklade han Giro d´Italia före. 3 veckors konstant cyklande ca 400 mil på de veckorna, går du inte ner i vikt efter denna "kur" så vet jag inte hur du skall göra. Sen är det bra att inte äta för mycket kolhydrater, dom omvandlas till fett om du inte bränner bort dom.

[Tiefensee]

Angående fett kring magen så är inte punktförbränning möjligt, vidare
diskuteras viktnedgång här

[Bananaclip]

Angående fett kring magen så är inte punktförbränning möjligt, vidare
diskuteras viktnedgång här

Det må vara sant, men det är ju fortfarande en väldigt god idé att strama upp och stärka magmusklerna - det lär ju knappast ge magen ett mer slappt och otränat intryck, om man så säger. Allt för många går omkring och "bantar" fram och tillbaka, medan den egentliga vägen till en mer tilltalande fysik är främst motion.

[axel]

Att bara banta leder till att muskelmassan försvinner, skall man uppnå varaktigt resultat måste man även motionera i någon form, motionen bör vara av lågintensiv form och bör pågå under lång tid.

[rnesever]

6 km varje dag på morgonen. Du måste klara det under cirka 30 minuter. Då går du ner i vikt.

[demon]

6 km varje dag på morgonen. Du måste klara det under cirka 30 minuter. Då går du ner i vikt.

Vore det garanti för viktnedgång borde du ta patent på den metoden och bli mångmiljonär. ;)

Annars gäller energiprincipen; kaloriintag minus kaloriförbrukning, vilket bäst regleras genom både kost och träning. Se tråden som Tiefensee länkade till.

[Lionspride]

Tack för alla råd. Jag tränar redan väldigt mycket och ska börjar springa mer, sprang en halvmil föra onsdagen gick helt okej. Mitt största problem är att jag inet har en susning om vilken kost som är bra och hur man ska äta och allt det där, inte så illa så att jag sitter och käkar smör ur förpackningen dock.

Ge mig nåra exempel på bra saker att äta(till lunch och middag)och några dåliga exmpel okså så kanske jag lär mig lite.

[demon]

En bra sak att börja med, både då man vill öka eller minska i vikt är att skriva upp allt man äter under ca en vecka. Ofta har man rätt lite koll på hur mkt/lite man egentligen äter. Det är inte sällan som personer har stora problem att gå upp i vikt (bygga på sig muskler), trots att de menar att de äter "hur mkt som helst". Oftast kommer det då fram att de äter som skolflickor. :-) Motsvarande gäller då man vill gå ner i vikt.

Kan till att börja med säga att du är aningen sent ute för att ha formen till sommaren (den har väl redan börjar i stort sett). "Deffning" ska ske långsamt, viktminskningen ska ligga mellan 0,5-1kg i veckan för att förhindra för stor muskelförlust. Gå inte ut för hårt i början.

Börja med att minska på de tomma kalorierna (godis, alkohol och liknande med mkt kalorier men lite/ingen värdefull näring) och byt ut snabba kolhydrater mot långsammare alternativ. Beroende på hur din kost ser ut nu, kan man komma ganska långt med bara detta - förutsatt att du även ökar kaloriförbrukningen under dieten. Krävs mer gäller det att äta mindre portioner. Se till att få i dig tillräckligt med protein; ca 1,5-1,8g/kg. Har för mig att en del kostförslag togs upp i andra defftråden här på forumet. Annars får du tjata vidare om tips.:)

[Tiefensee]

Ge mig nåra exempel på bra saker att äta(till lunch och middag)och några dåliga exmpel okså så kanske jag lär mig lite.

mattips

[Adoxa]

Det bästa sättet för att få en fin/platt mage är att gå en rask promenad i ca 45 min varje dag. Drick kaffe innan, kaffe hjälper till lite med att sätta igång fettförbränningen.

[Cronus]

Det bästa sättet för att få en fin/platt mage är att gå en rask promenad i ca 45 min varje dag. Drick kaffe innan, kaffe hjälper till lite med att sätta igång fettförbränningen.

Kan lika gärna svälja en koffeintablett om du är ute efter den minimala effekten koffein gör för din förbränning, plus att du slipper sörpla i dig några extra kalorier.

[Adoxa]

Kan lika gärna svälja en koffeintablett om du är ute efter den minimala effekten koffein gör för din förbränning, plus att du slipper sörpla i dig några extra kalorier.

Är inte riktigt samma sak va, dricker kaffe för att det är gott också. Lite kalorier behöver kroppen också få i sig.