Visa fullständig version : Träna underarmen hur?
Hur tränar man underarmen bäst?
Kör "hammercurl". Du håller i en hantel med tummen uppåt. Sedan curlar du upp den.
Då tränar du den största underarmsmuskeln. Biceps tränas också, men först halvvägs i rörelsen.
EDIT/ Jag fick ett oerhört löjeväckande minus att det var "det dummaste han/ hon hört". Exakt vad menar han/ hon med det? Vad är felet? Förklara gärna för den ovetandes redrum:S
Med en sån där fingerklämma som man tränar fingrarna med. Med den tränar du också underarmen. Vet inte om det är effektivt dock.
Kör "hammercurl". Du håller i en hantel med tummen uppåt. Sedan curlar du upp den.
Då tränar du den största underarmsmuskeln. Biceps tränas också, men först halvvägs i rörelsen.
Ok som på dessa två filmklipp?
http://www.youtube.com/watch?v=R-7FTSIu2o0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=NlzfPsOi5vo&feature=related
Vilket är bäst? Sitta som på första filmen eller stå som på andra?
Ok som på dessa två filmklipp?
http://www.youtube.com/watch?v=R-7FTSIu2o0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=NlzfPsOi5vo&feature=related
Vilket är bäst? Sitta som på första filmen eller stå som på andra?
Tror inte det är så han menar. Tror han menar att du lägger hanteln i handen sen rullar du upp den. Du börjar vid fingertopparna.
Tror inte det är så han menar. Tror han menar att du lägger hanteln i handen sen rullar du upp den. Du börjar vid fingertopparna.
Ok men jag sökte på "hammercurl" som han nämnde så kom filmerna upp.
Men ska jag låta en handel rulla fram och tillbaka på armen eller i handen?
Känner mig dum nu, när jag inte riktigt förstår. Haha.
Ok men jag sökte på "hammercurl" som han nämnde så kom filmerna upp.
Men ska jag låta en handel rulla fram och tillbaka på armen?
Ja det är kanske jag som har fel då. Men ja, precis lägg hanteln i handflatan och rulla den uppåt. Om du förstår hur jag menar?
Ja det är kanske jag som har fel då. Men ja, precis lägg hanteln i handflatan och rulla den uppåt. Om du förstår hur jag menar?
Ok jo nu fattar jag :D
Tack!
Får testa imorrn:)
Gladkarl
2009-01-26, 20:57
Ja det är kanske jag som har fel då. Men ja, precis lägg hanteln i handflatan och rulla den uppåt. Om du förstår hur jag menar?
Hammercurl är som på filmerna, men tycker att de lyfter lite väl mycket mot vad de hanterar, särskilt under den första sekvensen (men visserligen intresserar jag mig för den disciplinära läran inom styrketräningen, så kan även vara jag som blivit en petgubbe också).
Skulle dock rekomendera dessa, och länkarna beskriver även hur utförandet bör vara, även med en viss illustration:
*Omvänd curl sittande (http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=73)
*Hanledscurl med skivstånd (http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=76)
*Omvänd handledscurl (http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=70)
*Handledscurl bakom ryggen (http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=62)
*Stående handledscurl med hantlar (http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=79)
*Handledscurl hantel (http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=61)
Kolla gärna på de andra övningarna, som finns till vinster (vid bilderna) på denna länk:
http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=28
Ok som på dessa två filmklipp?
http://www.youtube.com/watch?v=R-7FTSIu2o0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=NlzfPsOi5vo&feature=related
Vilket är bäst? Sitta som på första filmen eller stå som på andra?
Jo det är rätt övning den första, men stå gärna upp istället, och curla upp hanteln rakt mot framsidan av axeln. Ha armbågen stilla vid sidan av kroppen och pendla bara med underarmen upp och ner. På det här sättet så kan du inte ha så tunga vikter men å andra sidan så tränar du ju upp "tjockleken" på underarmen och inga andra muskler. Personen på bilden krummar ryggen, (mindre bra för diskarna) kör med tunga vikter men rör överarmen och på det sättet aktiverar främre axelmuskeln helt i onödan.
Idealisten
2009-01-26, 21:20
Det finns väl en träning för underarmarna med olympiastången också? Lite svårt att förklara men du håller i stången rakt fram, utan vikter och vickar händerna upp och ner.
Johan Björnsson
2009-01-26, 21:38
Kalle har ett bra råd till dig hur du ska träna (se sista rutan):
http://kalle.tar.knark.net/view_serie.php?id=545
;)
Michelle
2009-01-26, 21:41
Med en sån där fingerklämma som man tränar fingrarna med. Med den tränar du också underarmen. Vet inte om det är effektivt dock.
Jag har ett par, och de funkar alldeles utmärkt! :-)
De finns med olika grader av motstånd när man klämmer ihop dessutom. Jag och sambon har ett varsitt par. :thumbup:
Idealisten
2009-01-26, 21:45
Kalle har ett bra råd till dig hur du ska träna (se sista rutan):
http://kalle.tar.knark.net/view_serie.php?id=545
;)
Haha fyfan vad dåligt!
Kalle har ett bra råd till dig hur du ska träna (se sista rutan):
http://kalle.tar.knark.net/view_serie.php?id=545
;)
Hahaha jo så kan man med göra ^^
Tackar för alla tips, ska se igenom länkarna :)
Gör som alla andra, ta tag i nån vältränad kille/tjej på gymmet och be denne att visa hur du tränar underarmarna. Då kan dom även rätta till din rörelse, för den brukar vara rätt fucked i dom flesta moment när man inte vet exakt hur man gör.
_Nordanvind_
2009-01-27, 14:10
Hammercurl är en bra övning som koncentrerar sig på underarmarna men även biceps.
Så ja, det stämmer att du skall göra som på klippen, stå upp tycker jag är bäst då man får en stabilare rygg :)
Omvänd handledscurl är också grym och lätt att utföra :)
Parabellum
2009-01-27, 17:21
Hur tränar man underarmen bäst?
Om man inte vill se ut som popeye så tycker jag absolut att man ska börja med klättring, istället för att "bara" lyfta en stång med skivor rakt upp o ner. Det genererar starka underarmar, jag lovar..
För min egen del rekommenderar jag att se till att ha mkt "drag"-övningar på gymschemat. Marklyft är t ex ett måste. Och använd givetvis inte dragremmar ;).
Anders S
2009-01-31, 08:37
hahaha, första filmen var den bästa på länge! Det ger ju inte mycket att svinga upp vikten och sen släppa ner den utan att hålla emot. Och den filmen lägger stollen upp på nätet..:p
Det är ju inte svårt att svinga upp tunga vikter, dock ger det ju inte så värst mycket (mer än eventuella skador..)
Bästa träning som är koncentrerad på underarmarna är enligt mig: sitt ner och stödj underarmen på en bänk alternativt benen (jag föredrar bänk då det blir mer stabilitet), fatta en hantel i handen och rör handleden upp och ner i en rullande rörelse, du kan träna både fram och baksida på underarmen genom att vända på den.
Skivstång kan man också använda till denna övningen istället för hantlar (jag föredrar skivstång då man inte frestar handlderna lika mycket pga obalansen som kan bli med hantlar).
Lycka till!
Utgårdaloke
2009-07-11, 20:54
Lee Preist rekommenderade i en intervju onani som medicin mot tunna underarmar. Med tanke på hur han själv var skapt kan det antas att han dragit i snöret ett par gånger om dagen under ett par års tid. Skämt åsido. A och O i underarmsträningen är att skippa dragremmarna. Därefter tycker jag att omvända bicepscurls och handledscurl med underarmen liggandes mot en bänk fungerar bra.
underarmarna jobbar i nästan alla drag övningar, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 där finns endel övningar.
Något annat jag kan rekommendera är faktiskt grippers. Captains of crush eller något. De kan ge rejäla resultat på rätt kort tid när man är nybörjare. Mitt grepp är starkare än någonsin nu.
underarmarna bara värkte o svällde upp med all annan träning. man måste ändå använda dem jämt..
Jag vet inte, jag... Det är naturligtvis ett plus att få gratis bicepsträning vid underarmsträningen, men det känns onekligen om om en del onödig energi går åt.
En av de mest effektiva underarmsrörelser jag har tränat är att hålla stången bakom sig, alltså nere vid ändan. Handryggarna givetvis riktade framåt. Man rullar ut stången nästan till tingertopparna, knyter så sakta handen och böjer handleden så mycket man kan i slutläget. Vilsam övning - fokus på bara underarm.
Vulgaris
2009-10-06, 22:35
en övning jag brukar köra är:
ta en curlstångscurl, istället för att greppa med handflatorna upp så greppa stången med handflatorna ner. Alltså, håll stånmgen som du skulle göra om du kör piceps, men vänd ist på händerna. sen lyfter du väldigt kontrollerat, inget slarv. det tar bra!
qvistlund
2009-11-20, 19:57
en kanon övning, kan även använda en stång som man lägger i handflaterna och underarmarna ska vila mot en bänk. rulla ner så att man håller ett fast grepp och böjj/dra upp handlederna och ner.
-Gladsheim-
2009-11-20, 20:15
Stapla ved är bra träning för underarmar och nypor!
The Sentinel
2009-11-20, 20:50
Har aldrig begripit varför underarmarna ska tränas specifikt. De belastas framförallt i de flesta rygg och bicepsövningarna men även triceps.
Tränar man dem extra kan man däremot få problem..
Däremot kan det vara på sin plats att stretcha dem i förebyggande syfte för att undvika strama pronatorer och flexorer i underarmen.
Om man promt vill träna dem så är väl hammercurl en fin övning.
Har aldrig begripit varför underarmarna ska tränas specifikt. De belastas framförallt i de flesta rygg och bicepsövningarna men även triceps.
Tränar man dem extra kan man däremot få problem..
Däremot kan det vara på sin plats att stretcha dem i förebyggande syfte för att undvika strama pronatorer och flexorer i underarmen.
Om man promt vill träna dem så är väl hammercurl en fin övning.
Jo, jag har märkt det. Det räcker ju med att hålla i vikterna så tränar man underarmarna och greppstyrkan.
Dra en ronk
jaha, Du deffar....?
Johan Björnsson
2011-03-01, 03:47
Kalle har ett bra råd hur man ska träna (se sista rutan):
http://kalle.tar.knark.net/view_serie.php?id=545